心情不好的時候，先好好吃一頓飯。

情緒低落的時候，

很多人會沒有胃口、不想吃飯，

或是開始用甜食、零食填補疲憊。

但其實，大腦也需要好好被餵飽。

如果最近常常覺得累、提不起勁，

可以試著讓餐桌上的食物多元一點。

鮭魚、鯖魚

富含 Omega-3，是大腦與神經系統需要的重要脂肪酸。

雞蛋、豆腐、肉類

補充足夠的蛋白質，也是製造神經傳導物質所需的營養來源。

地瓜、燕麥、米飯

情緒低落的時候，不需要刻意把澱粉戒得很乾淨。適量的碳水化合物，可以幫助身體維持穩定的能量。

深綠色蔬菜

補充葉酸、鎂與多種營養素。

水果、優格與發酵食物

補充多元營養，也照顧腸道健康。

堅果、酪梨、黑巧克力

補充好油脂、鎂等營養，也可以留一點位置給自己喜歡的味道。

其實比起一直尋找「吃了會快樂的食物」，更重要的是——

規律吃飯、不要過度節食，

每一餐有蛋白質、有適量澱粉，

也盡量讓食物多元一些。

食物不一定能解決情緒，

但至少，可以先讓身體有力氣，

陪你慢慢走過這段時間